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Vivir más años no solo depende de doctores o del gobierno, ¡también está en nuestras manos! Aquí te compartimos 8 acciones sencillas que puedes empezar hoy, sin gastar de más y con resultados que se notan en cuerpo y mente:
Sal a caminar a tu paso, ya sea en el parque, en tu colonia o dentro de casa si no puedes salir.
Ejemplo: 10 minutos en la mañana, 10 en la tarde y 10 en la noche.
Ponte Pila CDMX – actividades gratuitas al aire libre.
No es hacer dieta, es elegir mejor: cambia una soda por agua, y agrega una ensalada a tu comida del día.
Ejemplo: hoy en lugar de pan dulce, prueba fruta con limón y chile.
Guía de porciones SEP – cómo comer mejor en casa.
Una llamada a un amigo, una vecina o un familiar puede mejorar tu ánimo más que cualquier medicina.
Ejemplo: llama hoy a alguien con quien no hablas hace tiempo.
Teléfono de la Amistad INAPAM – acompañamiento emocional gratuito.
Crucigramas, sopas de letras, ajedrez, memoramas… mantener tu mente activa retrasa el deterioro cognitivo.
Ejemplo: busca una app como “Lumosity” o juega un memorama en papel.
Juegos gratis de memoria
A medida que envejecemos, perdemos la sensación de sed. Hidratarte evita mareos, presión baja y fatiga.
Ejemplo: deja una botella llena cerca de donde ves la tele.
Calculadora del IMSS – cuánta agua debes tomar.
Dormir bien fortalece el sistema inmune y mejora tu memoria.
Ejemplo: apaga la TV 30 minutos antes de dormir y pon música relajante.
Podcast “Dormir Mejor” – música para relajarte.
La alegría prolonga la vida. Tejer, leer, pintar, cantar… lo que sea que te saque una sonrisa.
Ejemplo: ponte tu canción favorita y cántala fuerte.
Canal INAPAM – talleres gratuitos de arte, cocina, ejercicio.
Estudiar algo nuevo estimula la mente y da propósito.
Ejemplo: toma un curso gratuito de cocina, celular o historia.
Aprende.org – cursos gratis de la Fundación Carlos Slim.
YouTube INAPAM – clases prácticas para adultos mayores.
Empieza hoy con uno. Tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer mañana.