Tipo de actividad(es): Atención, Cardiovascular, Entretenimiento, Equilibrio, Socialización
Tiempo recomendado: De 30 a 45 minutos
Días por semana: 1 a 3 días
Se puede realizar en: Al aire libre, Casa
Actividad: Grupal, Individual
Requiere: Ropa cómoda y un reproductor de música
Si deseas conocer sobre el baile en las personas de la tercera edad, estás en el lugar indicado. Esta vez, te hablaremos de los beneficios, los tipos de baile adecuados para ellos y algunos consejos y recomendaciones para empezar a bailar.
Si estás a cargo de un adulto mayor o conoces a alguno que le guste el baile o quiera aprender a bailar, te invitamos a seguir leyendo este artículo.
El baile para adultos mayores es una excelente opción de entretenimiento, también ofrece diversos beneficios que pueden mejorar su calidad de vida. Si estás a cargo de un adulto mayor, debes saber que bailar, además de ser una actividad que brinda diversión, también es una forma para sacudirse el estrés. De igual forma, permite a los ancianos ejercitarse y tener una vida más saludable ya que mejora su estado físico y emocional.
De acuerdo a las diferentes áreas, a continuación te mostramos los principales beneficios del baile en personas de la tercera edad.
Al tratarse de una actividad principalmente física, es en ese aspecto donde se presentan la mayoría de los beneficios. Entre ellos, se encuentran los siguientes:
Bailar es una actividad que también puede ayudar a conservar el estado mental, gracias principalmente a lo siguiente:
Aquellos adultos mayores que tienen la oportunidad de practicar esta actividad en grupo o en pareja, mejoran y mantienen sus capacidades sociales, como establecer conversaciones con otras personas, sentirse motivados y convivir con gente de otras edades.
Así mismo, en caso de que se trate de ancianos que pasan mucho tiempo solos, es una excelente medida para prevenir la aparición de signos de depresión a causa de la soledad, mejorando su autoestima y teniendo la oportunidad de pasar momentos divertidos en compañía.
El principal objetivo del baile para los adultos mayores es mejorar su calidad de vida y levantar su ánimo. En concreto, a través del baile se busca ayudarlos a tener una vida más sana, tanto física como mentalmente.
Otro propósito del baile es aprovecharlo como terapia, para que los adultos mayores se relajen y aprendan a armonizar su cuerpo al ritmo de la música. Además, con el baile adquieren fuerza en los músculos, así como elasticidad en ligamentos y pueden rectificar su postura.
Para practicar el baile no se requieren aditamentos especiales, complicados o demasiado costosos, únicamente se necesita un reproductor de música y ropa cómoda. Para la práctica de algunas modalidades es recomendable acercarte a un instructor de baile.
Es una actividad que se puede hacer de forma individual o colectivamente, ya sea en casa o al aire libre. Dada esta situación de pandemia, y por ser población vulnerable, no es recomendable que los adultos mayores acudan a clases presenciales. Gracias a la tecnología, una alternativa son la gran cantidad de videos de clases de baile en internet.
En general, se considera bailoterapia o danzaterapia, a los ejercicios que se utilizan para realizar diferentes movimientos con el cuerpo, siguiendo diversos ritmos musicales. Los ejercicios, movimientos y el tiempo son regulados por un instructor, y en muchas ocasiones funciona como una terapia para expresar emociones y conectar con la mente.
Se trata de un tipo de baile muy común en sitios que organizan actividades para adultos mayores. Esta modalidad incluye coreografías de baile y ejercicios aeróbicos sencillos que generalmente utiliza ritmos latinos. Esta disciplina de baile incluye diferentes categorías, una de éstas es la Zumba Gold, que está dedicada a los adultos mayores, diseñada para que realicen los ejercicios de zumba a un ritmo adecuado para ellos.
Entre estos ejercicios se encuentran los siguientes:
Las actividades de baile dependen del tipo de música que se utilice, y de los gustos y capacidades físicas de los adultos mayores. Los más adecuados para ellos, son aquellos con un bajo grado de dificultad y no son riesgosos como los bailes de salón, el tango, el bolero o el danzón son perfectos para las personas de la tercera edad.
Por lo regular, en los lugares específicos para adultos mayores puedes encontrar estas actividades como los Jueves de Danzón, organizados por el Gobierno de la Ciudad de México o aquellas realizadas por el INAPAM. Están también las alternativas de centros culturales, deportivos, concursos y festivales.
Para bailar no es necesario ser un experto, sin embargo, si es una actividad que hace mucho no realizas o te estás pensando en iniciar a practicar, te dejamos algunos consejos para iniciar.
Paulatinamente, una vez que conozcas los pasos más sencillos podrás iniciar con pasos de baile más complicados o ritmos más acelerados.
Las personas de la tercera edad que tengan alguna discapacidad física o problemas de movilidad, también pueden practicar el baile, ya que esto no es impedimento. Entre los tipos de bailes que pueden realizar en silla de ruedas se encuentran las siguientes modalidades:
Esta forma de baile puede ser un poco complicada ya que necesitas moverte con la silla, sin embargo, con la práctica podrás mejorar cada día.
Antes de empezar a realizar una actividad por primera vez o incorporarla a un plan de actividades de un adulto mayor, es importante consultarlo con un médico para tener la certeza de que su estado físico es el óptimo o si hay alguna limitación a tomar en cuenta.
Antes de empezar a bailar, se debe hacer un calentamiento para evitar torceduras o lesiones, los adultos mayores no deben hacer esfuerzos extra. También, en medida de lo posible, las rutinas deben estar adecuadas a la condición física del adulto e ir empezando paulatinamente.
Por último, también es recomendable practicarlo en la presencia de un profesional que verifique que los movimientos se hacen correctamente y poder tomar medidas en caso de que el anciano muestre signos de fatiga o dolor.
Ahora que ya conoces los beneficios y los diferentes tipos de baile, te invitamos a compartir esta información con algún adulto mayor y animarlo a bailar. Asegúrate de que escojan el ritmo y las clases adecuadas para que lo disfruten más. Si tienes dudas al respecto, o conoces otras actividades de baile, no dudes en compartir tu opinión.
De igual forma, te invitamos a consultar nuestro portal, donde encontrarás más actividades dedicadas a adultos mayores, así como una gran variedad de consejos y productos.
