En estos momentos, en los que el país y el mundo entero se enfrenta ante una pandemia se han tomado medidas de prevención de posibles contagios. En México se realiza la Jornada Nacional por la Sana Distancia para evitar la propagación de casos. Uno de los puntos claves de esta Jornada es el cuidado y protección de nuestros adultos mayores. Por lo que deberán permanecer durante este periodo en casa. Para que su estancia sea más llevadera será necesaria la implementación de Actividades Recreativas para la Cuarentena del Adulto Mayor.
Dicha Jornada comprende el período desde 23 de marzo a 19 de abril de 2020. El cual es un período considerable de tiempo para que el adulto mayor permanezca en casa, sobre todo si tenía una rutina en que salía periódicamente. Ante esta situación de aislamiento social, el adulto mayor puede experimentar sentimientos de ansiedad o depresión, para evitar dicho escenario reacondicionar su rutina con actividades que pueda realizar dentro de casa durante la cuarentena.
La Jornada Nacional de la Sana Distancia supone un aislamiento social parcial. Para algunos adultos mayores puede alterar su rutina de actividades diarias, para otros, quienes no frecuentan salir, su rutina no sufrirá cambios importantes.
Las consideraciones durante la cuarentena para el adulto mayor son limitar el número de visitas, evitar salir de casa e higiene constante, como lavado de manos entre 10 y 20 veces al día y limpieza de objetos y superficies con desinfectante una vez al día.
Podemos clasificar en dos las Actividades Recreativas para la Cuarentena del Adulto Mayor: ejercicios y actividades lúdicas. Los ejercicios son útiles para los adultos mayores que suelen dar paseos o acuden a terapias de rehabilitación física.
Al realizar los ejercicios se reducirá el riesgo de padecer atrofia muscular, retroceder en el avance de la rehabilitación física y mejorará la fuerza y tono muscular. Por su parte, las actividades lúdicas reducirán el estrés por el aislamiento social que experimentará el adulto durante las siguientes semanas. Reduce significativamente los episodios de depresión y ansiedad.
¿Qué es la Sana Distancia?
Son medidas sociales para reducir la frecuencia de contacto entre las personas para disminuir el riesgo de propagación de enfermedades transmisibles , como el COVID-19.
Para mantener una sana distancia y reducir la probabilidad de exposición y, por lo tanto, de contagio, se sugieren distancias de 1.50, 1.80, 1.95 y 2.25 metros de acuerdo a la situación.
Una de las maneras de mantenerse activo durante la cuarentena, es haciendo un poco de ejercicio, sobretodo si el adulto mayor acudía a terapias de rehabilitación. De ser el caso, la estadía en casa sin actividad física podría suponer un retraso en el avance de su rehabilitación. El ejercicio físico es una buena opción como actividades recreativas para la cuarentena del adulto mayor pues lo mantendrá activo, en movimiento y ocupado.
Los ejercicios para mejorar la fuerza muscular pueden hacer un cambio importante en la calidad de vida de los adultos mayores. Incluso los progresos pequeños pueden hacer más fácil realizar actividades de la vida diaria, como subir escalones, levantarse de una silla o abrir frascos. Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos inferiores mejorará el equilibrio del adulto mayor.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular deben realizarse por lo menos dos días a la semana, en sesiones de 30 minutos. Algunas de las recomendaciones a seguir son las siguientes:
A continuación te presentamos una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular, que el adulto mayor puede realizar fácilmente en casa.
Las bandas de resistencia son bandas elásticas de diferentes resistencias. Este tipo de bandas se pueden utilizar en lugar de las pesas en algunos ejercicios de fortalecimiento muscular. Para hacer ejercicio con ellas, basta enrollar cada extremo de la banda en cada mano y estirarla.
En caso de no tener pesas en casa, puede llenar una botella plástica con arena o agua, llenar un calcetín con frijoles, utilizar artículos de la despensa como latas o bolsas de arroz. Algunos de los ejercicios que puede hacer en casa con las pesas son los siguientes:
Este tipo de ejercicios fortalecen espalda, glúteos, caderas, muslos y piernas. Lo que hace que el equilibrio del adulto mayor mejore. Algunos de los ejercicios de equilibrio que puede realizar fácilmente en casa son los siguientes:
Las actividades lúdicas son aquellas que proveen de entretenimiento, diversión y juegos. Su objetivo principal son salirse de la rutina diaria, reducir el estrés, relajarse, mejorar el ánimo entre otros. Las actividades lúdicas como Actividades Recreativas para la Cuarentena del Adulto Mayor son una buena opción para las personas de la tercera edad que cuentan con movilidad reducida.
Para los adultos mayores una actividad lúdica consiste en paseos, caminatas, deportes, juegos y actividades ocupacionales. Sin embargo, dada la contingencia de salud, algunas de estas actividades no son una opción viable para el adulto mayor. Actividades como paseos y deportes al aire libre no son actividades recomendadas. El adulto mayor debe permanecer en casa para evitar riesgos innecesarios de contagio.
Las personas de la tercera edad son más propensos al contagio por COVID-19, esto es por un sistema inmune debilitado como consecuencia del envejecimiento natural o como resultado del tratamiento farmacológico para padecimientos crónicos, además de las multi comorbilidades.
Algunas de las alternativas a los paseos o deportes al aire libre son actividades como jardinería, juegos de mesa, juegos de atención y memoria, lectura y manualidades. Estas propuestas de actividades lúdicas, pueden ser realizadas según las capacidades y estado actual del adulto mayor.
C0ntrario a la creencia popular, no se necesita tener un jardín para practicar la jardinería. Basta con tener algunas plantas, semillas, macetas y tierra. En algunos supermercados encuentras en la sección de jardinería, herramientas que le pueden ser útiles al adulto mayor para sembrar semillas (también las encuentras ahí) o replantar las macetas. Quizá la idea de un pequeño huerto casero le agrade a tu familiar.
Los juegos de mesa son una buena opción para los adultos mayores con movilidad reducida, pues no conllevan una actividad física. Estimulan el cerebro y agilidad para pensar. Además mejora la comunicación y la concentración e incrementa el aprendizaje. Entre los juegos de mesa para adultos mayores podemos encontrar las cartas, el domino, ajedrez o bingo.
Este tipo de juegos mantienen la lucidez y habilidades cognoscitivas activas. Mejoran la concentración del cerebro, mejoran el racionamiento, es un juego seguro y se adaptan a personas de cualquier edad. Entre los juegos de atención y memoria para adultos mayores podemos encontrar crucigramas, sudoku, rompecabezas, encontrar las diferencias, memorama y sopas de letras.
La lectura en el adulto mayor favorece la memoria, la comunicación verbal y mantiene la atención y concentración. Puede realizar lecturas desde una nota o columna del periódico, algún artículo de una revista e incluso un libro. Para que un adulto mayor realice el ejercicio de la lectura, ésta debe corresponder a sus intereses. De lo contrario le parecerá aburrido o tedioso y no cumplirá con su función lúdica.
Este tipo de actividades son consideradas como labores para la motricidad manual. Contribuyen a la motricidad, favorecen la creatividad, la capacidad para poner atención y agilidad visual. Dentro de las manualidades podemos encontrar la elaboración de pulseras, aretes, coser, tejer, bordar, macramé y ganchillo. Sin embargo, este tipo de actividades podrían resultarle frustrante al adulto mayor si padece alguna enfermedad que implique deformación articular de manos.
Te recomendamos leer nuestros artículos sobre Ejercicios de Atención para Adultos Mayores y Actividades para adultos mayores en donde encontrarás otras actividades que pueden realizar los adultos mayores en casa durante la cuarentena.
Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Es una Institución de Gobierno Federal dedicada a brindar servicios de salud y seguridad social a la población con afiliación al Instituto. En el puedes encontrar GeriatrIMSS que proporciona atención integral al adulto mayor mediante atención especializada.
Visitas Médicas Domiciliarias. Son un apoyo que ofrece el IMSS a sus beneficiarios cuando no pueden asistir a una consulta en la clínica.
Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) Es una Institución de Gobierno Federal dedicada a ofrecer asistencia en casos de invalidez, vejez, riesgos de trabajo y muerte para los trabajadores del Gobierno Federal.
Instituto Nacional de Geriatría (INGER). Promueve el envejecimiento saludable de la población por medio de la producción de nuevos conocimientos, difusión y su utilización. En él podrás encontrar información y servicios desde la prevención, rehabilitación y paliación de los adultos mayores.
Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM) Es un Organismo Público Descentralizado cuyo objetivo es garantizar el bienestar del adulto mayor. En el puedes encontrar Centros de Atención Integral en donde se brinda a las personas de la tercera edad servicios médicos multidisciplinarios especializados en el primer nivel de atención.
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