Cómo prevenir caídas en adultos mayores: lo que recomienda el INGER en 2026

La buena noticia es que la mayoría de las caídas en adultos mayores se pueden evitar. El Instituto Nacional de Geriatría (INGER), a través del especialista Luis Armando Méndez López, acaba de publicar una serie de recomendaciones concretas para reducir el riesgo. Y lo que dicen los datos es contundente: con cambios sencillos en casa y algo de ejercicio diario, el riesgo puede bajar hasta un 32%. Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber.

¿Por qué se caen los adultos mayores? No es solo cuestión de edad

Lo primero que aclara el INGER es que las caídas no ocurren por una sola razón. Son lo que los geriatras llaman un “síndrome multifactorial”, que en español llano significa: se juntan varias cosas al mismo tiempo.

Por un lado están los factores internos — los que tienen que ver con el cuerpo: pérdida de fuerza muscular, problemas de equilibrio, baja presión arterial, deterioro visual o auditivo, y los efectos secundarios de algunos medicamentos. Según el INGER, tomar cuatro o más medicamentos al mismo tiempo ya eleva considerablemente el riesgo. Los antidepresivos, los medicamentos para la presión y los sedantes son los que más afectan.

Por otro lado están los factores externos — los del entorno: tapetes sueltos, escaleras sin barandal, cables en el piso, baños sin agarraderas y mala iluminación. Es decir, cosas que están en tu casa ahora mismo y que puedes cambiar hoy.

El problema real es que ambos factores se combinan. Un adulto mayor que toma medicamento para la presión, se levanta de noche en la oscuridad y pisa un tapete suelto tiene un riesgo altísimo. Y si ya se cayó antes, el riesgo de una segunda caída es todavía mayor.

Lo que dice la ciencia: el Tai Chi y el ejercicio en casa sí funcionan

Aquí viene lo que pocas notas te cuentan. El INGER no solo dice “haz ejercicio”. Cita ensayos clínicos específicos con resultados medibles:

La cifra más llamativa es la del ejercicio en casa: hasta un 32% menos de riesgo haciendo rutinas sencillas de fuerza y equilibrio sin salir de tu sala. No necesitas gimnasio, no necesitas equipo caro. Necesitas constancia y una silla donde apoyarte.

El Tai Chi, esa disciplina china de movimientos lentos y controlados, lleva años acumulando evidencia a favor. Mejora el equilibrio, la postura y la confianza al caminar. En varias ciudades de México hay clases gratuitas en parques públicos y centros INAPAM, así que vale la pena preguntar.

El detalle que importa: una caída puede cambiar todo

Quizá pienses que una caída es algo menor — un susto, un moretón. Pero los datos del INGER son claros: las caídas en adultos mayores pueden derivar en hospitalización, discapacidad prolongada e incluso la muerte. Las fracturas de cadera son las más peligrosas porque tienen una tasa de mortalidad muy alta y, en la mayoría de los casos, el adulto mayor ya no recupera su nivel de independencia anterior.

Pero hay otra consecuencia que no aparece en las estadísticas: el miedo a caerse de nuevo. Muchos adultos mayores que se cayeron una vez dejan de caminar, dejan de salir, y sus cuidadores — con la mejor intención — les restringen el movimiento. Eso genera aislamiento, depresión y pérdida acelerada de masa muscular. Es un círculo vicioso que empieza con un tapete suelto.

Si cuidas a un adulto mayor, nuestra guía de cuidados del adulto mayor te puede dar un panorama completo de lo que implica esta tarea.

Qué puedes hacer hoy para reducir el riesgo

El INGER tiene una clínica de caídas donde hacen evaluaciones especializadas. Pero antes de llegar ahí, hay cosas que puedes hacer esta misma semana en casa:

En el hogar:

• Retira tapetes sueltos, alfombras sin base antideslizante y cables del piso
• Instala agarraderas en el baño (junto al inodoro y dentro de la regadera)
• Asegúrate de que haya buena iluminación en pasillos, escaleras y el camino al baño de noche
• Usa pisos antideslizantes o tapetes con base de goma en áreas húmedas

En la salud:

• Revisa con el médico los medicamentos actuales — si son 4 o más, pregunta cuáles pueden causar mareo o somnolencia
• Haz una revisión de la vista y el oído al menos una vez al año
• Pide una valoración geriátrica si ya hubo una caída previa

En la actividad física:

• Empieza con 10 minutos diarios de ejercicios de equilibrio apoyándote en una silla
• Busca clases de Tai Chi en centros comunitarios o delegaciones INAPAM
• Camina todos los días, aunque sea dentro de la casa, con calzado cerrado y suela antiderrapante

Si necesitas apoyo profesional en casa, también puedes consultar opciones de cuidadores a domicilio para adultos mayores.

¿Dónde acudir si ya hubo una caída?

El INGER ofrece atención especializada en su clínica de caídas, ubicada en la Ciudad de México. El proceso empieza con una preconsulta donde identifican factores de riesgo, historial de caídas previas y consecuencias. A partir de ahí diseñan un plan de atención personalizado que puede incluir fisioterapia, ajuste de medicamentos y adaptaciones en el hogar.

Si no estás en la CDMX, puedes solicitar una valoración geriátrica en hospitales del IMSS o del ISSSTE con servicio de geriatría. También revisa si en tu localidad hay centros de salud con programas de prevención de caídas — muchos operan dentro de los centros de salud comunitarios y no necesitas seguro médico para acceder.

Preguntas frecuentes

¿A partir de qué edad aumenta el riesgo de caídas?
El riesgo empieza a subir desde los 60 años, pero se dispara a partir de los 75. Si hay antecedentes de caídas, el riesgo es mayor sin importar la edad.

¿El Tai Chi realmente sirve o es solo moda?
Sirve, y hay evidencia clínica que lo respalda. El INGER reporta una reducción de hasta 29% en caídas. No es moda — es una disciplina con décadas de estudio detrás.

¿Qué hago si mi familiar ya se cayó y ahora tiene miedo de caminar?
No lo obligues a caminar solo, pero tampoco lo dejes inmóvil. Acompáñalo, empieza con distancias cortas dentro de la casa y busca una valoración geriátrica para que un profesional diseñe un plan gradual.

¿Los medicamentos para la presión causan caídas?
Pueden causar mareo y baja de presión al levantarse, lo que aumenta el riesgo. No suspendas nada por tu cuenta — habla con el médico para evaluar si hay alternativas o ajustes en la dosis.

¿Las agarraderas en el baño realmente ayudan?
Sí. El baño es el lugar donde ocurren más caídas dentro del hogar. Las agarraderas, los tapetes antideslizantes y una buena iluminación pueden prevenir la mayoría de los accidentes en esa zona.

Fuente: Secretaría de Salud / Instituto Nacional de Geriatría (INGER). Comunicado 099, mayo de 2026. Especialista: Luis Armando Méndez López.