Tipo de actividad(es): Cardiovascular, Fuerza
Tiempo recomendado: De 30 a 50 minutos
Días por semana: Se aconseja realizar las caminatas 5 días a la semana
Se puede realizar en: Al aire libre
Actividad: Grupal, Individual
Requiere: Ropa deportiva y botella de agua
Las funciones motoras de las personas comienzan a deteriorarse con el paso del tiempo, sobre todo durante la etapa del envejecimiento. En esta etapa, el tejido muscular comienza a disminuir y el metabolismo comienza a ser mas lento, por lo que se torna complicado realizar algún tipo de actividad física. Una alternativa para mantener un buen estado físico, de bajo impacto y entretenida son las caminatas para adultos mayores.
Si estás interesado en conocer más sobre esta actividad como beneficios o recomendaciones, y saber si es ideal para que tu adulto mayor lo integre a su rutina diaria, en este artículo encontrarás toda la información necesaria para saber cómo incorporarla.
Los ejercicios de caminatas para adultos mayores tienen grandes beneficios tanto a nivel emocional como físico. Ya que el estar activo no sólo ayudará a mejorar el estado de ánimo de la persona, sino que también le permitirá prevenir problemas de movilidad, entretenerse y relajarse con el aire fresco del ambiente.
Entre los beneficios principales, destacan los siguientes:
Las caminatas no sólo le aportan beneficios al cuerpo, sino también a la mente como, por ejemplo:
La Organización Mundial de la Salud, también conocida como OMS, recomienda que las personas mayores de 65 años de edad caminen al menos media hora cada día durante cinco días a la semana. Esta es una cifra mínima que podrá ser aumentada dependiendo las capacidades de la persona.
Dicha rutina mejorará la salud ósea y muscular, las funciones cardiorrespiratorias y evitará el deterioro cognitivo. Además, el anciano podrá recibir una buena cantidad de vitamina D al ejercitarse al aire libre. Esta vitamina es ideal para mantener una buena absorción de calcio en los huesos.
El tiempo recomendado de caminatas para una persona de la tercera edad dependerá de su edad:
Para incorporar esta actividad a su rutina, lo ideal es que el adulto mayor inicie paulatinamente. Por ello, te recomendamos este plan de caminatas y así mantener un buen estado de salud y pueda hacer sus actividades diarias de forma independiente.
Para ello se recomienda caminar por lo menos cinco días a la semana con un calentamiento previo antes de cada sesión. También es importante que la persona comience esta rutina con un ritmo cómodo e ir aumentando progresivamente para que pueda acostumbrarse con el paso del tiempo.
A continuación te mostraremos los pasos a seguir para cumplir con un programa de caminatas de 12 semanas:
Para complementar esta actividad se recomienda incorporar a la rutina algunos ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento muscular como: sentadillas, flexiones de brazos, tablas, etc. Por lo general se practican antes de la caminata, pero también se puede realizar antes de finalizar la sesión.
En caso de que el adulto mayor tenga un excelente estado físico y quiera potenciar aún más los beneficios de esta actividad física, siempre podrá recurrir a otros ejercicios cuyos efectos cardiovasculares. Las rutinas con ejercicios de trotar, correr o andar en bicicleta son ideales para aumentar la resistencia, estimular la circulación de la sangre y mejorar el estado de salud de la persona.
Es importante tener en cuenta que estas actividades exigen un nivel físico más alto, por lo que los ancianos con fracturas, problemas para caminar o moverse no podrán practicarlos.
La capacidad para andar de las personas de la tercera edad se puede potenciar a través del trote. Debido a esto, se recomienda trotar por lo menos 30 minutos tres veces a la semana. De esta manera reducirán las probabilidades de presentar algún deterioro físico que aparece de forma frecuente y natural durante el envejecimiento.
Aunque correr brinda grandes beneficios a la salud del abuelo, es importante que un médico le realice un chequeo cardiovascular para descartar la existencia de alguna enfermedad como: diabetes, hipertensión o cardiopatías.
En caso de que la persona esté en buenas condiciones para practicar un ejercicio más vigoroso como correr, puede iniciar con sesiones cortas de entre 5 a 10 minutos tres veces a la semana. Con el paso del tiempo podrá ir aumentando la cantidad de minutos según su gusto y comodidad.
Al igual que en el ejercicio anterior, antes de andar en bicicleta el adulto deberá realizarse un chequeo médico ya que esta actividad requiere de un gran esfuerzo físico.
Realizar una sesión de 10 minutos al día ayudará no sólo a mejorar el riego sanguíneo, sino también a fortalecer tanto la musculatura como las articulaciones. Si la persona tiene un buen estado físico y está acostumbrada a las rutinas de ejercicios, puede andar en bicicleta por entre 30 y 50 minutos para obtener una mayor eficacia.
Los problemas para caminar en el adulto mayor se desarrollan a raíz de varios factores, los cuales varían en cada persona. Las causas más comunes son:
La disfunción de las funciones físicas de la persona se puede evitar al mejorar la circulación sanguínea con ejercicios de caminatas. Esto también será útil para aliviar el cansancio y el dolor en las piernas siempre y cuando el abuelo tenga una dieta saludable rica en fibras y nutrientes. Además de mantener el cuerpo hidratado y reducir el consumo de sal al máximo.
Cuando se lleven a cabo las caminatas, es importante tener en cuenta algunos aspectos que permitirán que la persona pueda tener una buena experiencia y no sufrir alguna lesión. Por ello, te mostraremos los siguientes consejos y recomendaciones:
Ahora que ya conoces los beneficios de las caminatas para los adultos mayores, esperamos que puedas compartir esta información con tus abuelos y papás para que así puedan tener un mejor estado de salud. En caso de que aún tengas alguna pregunta o duda, no olvides dejarla en los comentarios para que podamos ayudarte.
